رياضة تشى جونج

تاريخ رياضة تشى جونج

يعود تاريخ ممارسة رياضه تشي جونج َQi gong إلى أكثر من أربعة آلاف عام حيث ينسب الفضل في إقرار هذه الرياضة الروحية الدفاعية إلى الإمبراطور الأصفر الذي عاش قبل أكثر من 4500 سنة تقريبًا.

وكانت ممارسات رياضة تشي جونج أحد وسائل التربية الأخلاقية في ذلك العصر.
لكن تم أيضا العثور على آنية آثرية قديمة يرجع تاريخها إلى 7000 سنة أى قبل بزوغ فن رياضة التشى كونج بشكلها المعروف .

الآنية تصوّر كاهن من الشامانات يقوم بالممارسات الأساسية لها.

رياضة تشى جونج تجمع بين تنظيم عملية التنفس ومواكبتها مع الحركة للحصول على طاقة الشفاء، واكتساب القدرة على الدفاع عن النفس.

التشي جونج المعاصر هو ممارسات تجمع بين التأمّل، وتمارين التنفس الجمبازي المعروفة باسم “تاو ين Tao Yin” وتعني الشد والتوجيه ، بالإضافة إلى الالتزام بالتقاليد الكونفوشيوسية والبوذية والتاوية والطب الصيني التقليدي، والفنون الدفاعية، في قالب معاصر يستند إلى العلم الحديث.

ممارسة تشي جونج Qi gong

اكتسبت التشي جونج شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، فهى تخفض من مستويات ضغط الدم المرتفع وتعززمن صحة القلب، وتخلص من آلام الظهر والساقين. كما أنها تنظم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر، وتعالج الإرهاق المزمن والأرق، وكلها أمور أكدتها التجارب الشخصية والأبحاث العلمية.

التأمل على طريقة رياضة تشي جونج

تتضمن ممارسات تشى جونج تمرينات التأمل مع التحكم في التنفس وأداء حركات خفيفة، وتعني كلمة “تشي Qi” قوة الحياة الحيوية، بينما كلمة “جونج gong” فتعني الإتقان، وكلاهما معًا يشيران إلى القدرة على التحكّم في الطاقة الذاتية للفرد.

وتهدف الممارسات التأملية هنا إلى زراعة القوة والطاقة في جسد الممارس من أجل الحصول على صحة جسدية وعقلية وروحية أفضل.

ويمارس تشي جونج في الصين أعدادًا ضخمة من البشر لأنه يتضمن كل ما يحتاجون إليه من تمرينات عضلية وتأمّل وإبداع، ويُكسب أجسامهم الوقاية من الأمراض.

كما أنها تساعدهم على إستعادة التوازن النفسي والروحي والجسدي، وفوق ذلك فقد تم إدراجها ضمن الفنون القتالية.

أنواع التأمل بطريقة تشي جونج

يمكن ممارسة تشي جونج بالكثير من الطرق، ولكن يوجد نوعان رئيسيان من الممارسات هما : الممارسة السلبية و الممارسة النشطة :

ممارسات رياضة تشي جونج السلبية

يعمل هذا النوع من رياضة تشئ جونج على استدعاء طاقة الين وإطلاقها عبر الجسد بحريّة من خلال السكون والرعاية العقلية لطاقة تشي وخلال هذه الممارسة يتوقف الجسم عن الحركة ظاهريًا.
بينما يعمل العقل بجد لاستدعاء طاقة تشي وإطلاقها بحريّة عبر الجسد، وهي ممارسة أشبه بالتأمل التقليدي.

تعتمد الممارسة على أمرين : التنفس : التركيز على مراقبة التنفس لمدة عشر دقائق .
التخيل : تخيل أى صورة ذهنية أو ذكرى تجلب للممارس البهجة . يمكن أيضا تخيل طاقة “البرانا ” تنتقل الى العضو الذى به الم فى الجسم وتشفيها .

ممارسة رياضة تشى جونج النشط ( الحركى ) :

تهتم بدعم ابقاء الجسم فى حالة نشاط وحركة ، لذا فهى تعتمد على الحركات والتمارين حيث تهدف هذه الرياضة فى الأساس الى اطلاق البرانا ( الطاقة الحيوية ).

هذه الطاقة يسمح لها أن تسرى بحرية فى الجسم وهو ما يعزز ارتباط الممارس بالكون من أجل تحقيق التوازن والتمتع بالرفاهية وحركات التشى كونج وتمارينها مدروسة بعناية لتحقيق هذا الهدف .

تعرف هذه الحركات والتمارين باسم دونج جونج وتتضمن بعض الحركات المعتمدة دوليًا، وتقنيات التنفس التي تحسن من طاقة اليانج.

ففي الطب الصيني التقليدي تعد طاقة “اليانج” هي طاقة النشاط والقوة والحيوية، بينما تعتبر طاقة “يين” هي طاقة السكون واللطف، وتتضمن هذه الممارسة تكرار بعض الحركات الهادئة ومواءمتها مع التنفس المنتظم وذلك لإعادة الانتظام للدورة الدموية والليمفاوية وتحسين أداء ومرونة العضلات، وجعل الإنسان أكثر دراية بذاته وبمساحته الشخصية.

وهناك مجموعة من الأسس المشتركة التي تجمع بين ممارسات التشي جونج النشطة والسلبية وهي الوضعية الجيدة والتحكّم بالتنفس، والتركيز، والاسترخاء، والتأمل.

تتم تمارين الممارسة النشطة لرياضة تشى جونج عادة بشكل جماعى ، وفى العموم يمكن للشخص ممارسة تشي جونج بنفسه أو بمساعدة مدرّب متخصص يمكنه نقل طاقة تشي Qi إلى المتدرب من أجل الحصول على الشفاء.

التشي جونج واليوجا

نشأت اليوجا من أعماق أرض السحر في شبه الجزيرة الهندية، بينما كانت التشي جونج وليدة الحكمة الصينية العريقة.

وعلى الرغم من ذلك فقد اجتمعتا على هدف واحد ألا وهو تمتع الإنسان بأعلى درجات الصحة النفسية والجسدية والعقلية والروحية، وكلاهما يعملان على تهدئة الأعصاب، وتحسين القدرة على التركيز، والإرتقاء الروحي والأخلاقي.

وهناك اتجاه معاصر لدمج اليوجا مع التشي جونج، من أجل الوصول لأعلى درجات الكمال والقوة.

*اليوجا: تعمل على الوصول بالجسم لأعلى درجات المرونة وهي تجعل الإنسان يبذل الجهد المستمر في سبيل تمديد الأنسجة الضامرة تدريجيًا بغير ان تحدث أي أذى للجسم، وهي ممارسه تشبع الروح والجسد وتصل بالعقل إلى مستويات عليا من الوعى

*التشي جونج: هي عملية أشبه بزراعة طاقة الحياة بالجسم وإطلاقها بحريّة لتهب كل أجزاء الجسم الحيوية والعافية والنشاط.
إنها تدفّق عالي لطاقة الحياة عبر الجسد، وهي تتضمن تمرينات تنظيم التنفس وممارسة حركات دائرية هادئة ومتزنة.

هى ايضا تعزز من ليونة وقوة الجسم، ما يسمح لطاقة تشي بالتدفّق عبره فتطهّر حواسه وتسمح للكائن بالتواصل مع الذات العليا.

إن الممارستين في حقيقة الأمر لا يوجد بينهما أي تعارض، ويمكن دمجهما بحكمة من أجل تحقيق أقصى فائدة ترجى، وبمعنى آخر، تحقيق أعلى درجات القوة والثبات من خلال ممارسات اليوجا بالإضافة إلى أعلى درجات المرونة والليونة من خلال ممارسات التشي جونج.

وبذلك يتحقق التوازن الأمثل ما بين الين واليانج، فيعود الإنسان جزء من الطبيعة يعزف معها نفس اللحن بتناغم مدهش.

فوائد ممارسة رياضة تشي جونج

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التشي جونج يمكنها أن تحقق االكثير من الفوائد، وعلى سبيل المثال، هي تحسّن من طريقة المشى ، وتخفف مستويات التوتر، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة كما هو موضح أدناه:

تحسين التوازن الجسدي

تمنح التشي جونج قدرة فائقة على التركيز وتجعل الممارس اكثر وعيًا بذاته وبمساحته الشخصية وهي بذلك تزيد من قدرته على حفظ التوازن، وتقوي العضلات، وتزيد من مرونة الجسم.

تقليل التوتر العصبي والقلق النفسي

تتضمن التشي جونج التحكم في التنفس والتأمّل بالتزامن مع أداء بعض الحركات الهادئة، وكل هذه الأمور تساعد على التخلص من التوتر والقلق.

المنشورات ذات الصلة

ثمار ممارسة التنفس السنسلى – 3

التنفس السنسلى – 2

التنفس السلسلى – 1

فالتنفس الهادئ يعطي رسالة للجهاز العصبي الباراسيمبثاوي أنه لا يوجد تهديد في الوقت الحالي، ولا داعي للشعور بالقلق أو التأهّب، فينخفض إنتاج الأدرينالين والكورتيزول وغيرهما من المواد التي تسبب التوتر.

ولقد أثبتت التجارب أن ممارسة التشي جونج مرة على الأقل إسبوعيًا ساعدت الكثير من الناس على التخلص من التوتر والضغوط العصبية.

تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تقلل ممارسة تشي جونج من مستويات القلق النفسي والضغط العصبي، وتزيد من تدفق الدم بالجسم، وتحسن من الدورة الدموية، ما يجعل الجسم في أعلى درجات اللياقة.

ليس هذا فقط وانما يمكنها أن تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر وضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والأوعية الدموية.

والتشي جونج تجعل الجسم مسترخيًا وتقلل من إنتاجه لهرمون الكورتيزول الخطير الذي يُنتج عند التعرّض للضغوط العصبية، فيرفع من مستويات السكر ومن ضغط الدم، ويتسبب في فقدان العظام لعنصر الكالسيوم.

تحسن القدرة على التركيز

تحسّن رياضة تشي جونج من القدرة على التركيز ومن خلال التدريب المستمر يمكن أن ترفع من قدرات الممارس العقلية ما يجعل الحياه أكثر إنتاجية ، ويحقق له المزيد من التقدم في حياته الدراسية والعملية.

تزيد من إنتاج السيراتونين والدوبامين

يمكن لممارسة التشي جونج أن تعالج بعض حالات الاكتئاب حيث أنها تحفّز الجسم على إنتاج الموصلات العصبية مثل السيراتونين والدوبامين، وتعيد للإنسان الهدوء النفسي وتخلصه من مشاعر الغضب والقلق والاستياء، ومن أى مشاعر سوداوية قد تنشأ نتيجة لفقدان الاتزان النفسي والجسدي. .

تحفّز تشي جونج من الحركة الطبيعية للجهاز الهضمي

إن تنظيم التنفس بطريقة تشي جونج تساعد الجهاز الهضمي على الحركة بانتظام، وتحفّز من الحركة الدودية للأمعاء، ما يعني هضمًا أفضل، وإخراجا أكثر انتظامًا.

توزيع أفضل للأكسجين والدم خلال الجسم

تساعد الحركة البطيئة والتنفس المنتظم على تحسين نقل الدم خلال الجسم بما يحمله من مغذيات وأكسجين ما يرفع من كفاءة جميع أعضاء الجسم وخاصة الدماغ، حيث سيتمتع بقدرة أكبر على العمل والتركيز والاستيعاب.

تمرينات تشي جونج

لممارسة رياضة تشي جونج عليك اتباع الخطوات التالية:

التركيز الشديد على عملية الشهيق والزفير.
استقر على إيقاع تنفس ثابت عندما تبدأ ممارسة تشي جونج.
إجعل التنفس المنتظم مسالة سلسة ولا تشتت انتباهك.
تجنب التوتر.

حاول أن تمدد من قدرتك على التنفس

لعمل ذلك قم بعمل شهيق على ستة عدات، إحبس النفس عدتين، ثم أخرج هواء الزفيرعلى ستة عدات.
إذا شعرت بضيق تنفس أو توتر إرجع لطريقتك الطبيعية في التنفس ثم كرر المحاولة.
عندما تتمكن آخيرًا من تنظيم التنفس يمكنك الأن تمديد العملية لثمانية عدّات أوعشرة حسب قدرتك.

الاستقرار الذهني

حاول أن تصفي ذهنك تمامًا حتى لا تشتت طاقتك.
يمكنك التركيز على التنفس وتجنّب اي أفكار تثيرالقلق.
يمكنك تحقيق الاسترخاء والاستقرار الذهني طالما تتحكم بشكل جيد في التنفس.

استرخاء الجسم

حاول التخلص من التوتر الذي تشعر به في عضلات الجسم من أعلى الجسم لأسفله.
لا تبقى متجمدًا وانساب مع الحركات الهادئة، فكل جزء من جسمك يجب أن يشعر بالثقل والخفّة لتتدفق طاقة الحياة بالجسد كوحدة واحدة.

التوافق

عليك أن تجعل ما بين حركة الجسم والتنفس توافقا تاما، والأمر يحتاج منك للتدريب حتى تتقن ذلك.
حافظ على نفس عميق مع حركة بطيئة وتركيزعالي.

وضعية الجلوس

بعد أن تحقق التوافق والانسجام بين الحركة والتنفس إجلس على كرسي في وضعية سليمة.
إجعل القدمين على الأرض متباعدتين.
إحتفظ بزاوية قائمة بين الجذع والفخذ.
أغلق الفم والعينين وتأمّل.

وضعية الوقوف

قف مستقيمًا مع توازي الساقين ولا تجعلهما ملتصقتين.
إسمح لركبتك بالإنثناء وارفع الذراعين في مستوى الكتفين أو أقل.
وسع المسافة بين أصابعك واسمح للمرفقين بالارتخاء وباعد بين اليدين واغلق الفم والعينين.