أثبتت الأبحاث أن التأمل يعزز القدرة على التركيز . اذ أنه ممارسة يمكنها أن تعلّم العقل والجسد الهدوء وتزيد من قدره الأنسان على التحكّم بمشاعره .
وعندما يتحقق ذلك سيتغير عالمه بشكل كامل ، فيتمكن من التحكّم في مستويات التوتر لديه .
ولن يعكر شىء صفو سلامه النفسي شىء وسيفكر بحكمة وعقلانية.
كما سيتمكن من حل مشكلاته اليومية بصورة أكثر كفاءة، وستتحسن حالته الذهنية، فالتأمّل يعزز القدرة على التركيز، وينشط الذاكرة.
وبرغم وجود العديد من طرق التأمل التى يمكن من خلالها تحقيق كل هذه الفوائد، الا أن أهمها وأكثرها شيوعًا تقنية “تأمّل التركيز البصرى ( تارتاكا ميديتيشن ) والتأمل الواعى .
تأمّل التركيز البصرى Trataka Meditation
التأمل يعزز القدرة على التركيز من خلال هذا النوع القديم من التأمل .
حيث يتم من خلال ممارسة اليوجا، ويساعد العقل على التركيز، وفتح المراكز الروحية وإيقاظ الطاقة الربّانية والبذرة الألهية داخل الأنسان .
ويتم ترجمة كلمة Trataka حرفيًا إلى “النظرة” فأنت تثبّت النظرعلى شىء واحد يمكن أن يكون نقطة سوداء صغيرة، أو لهب شمعة على سبيل المثال.
وعليه ، فانت عندما تحدّق في شئ ما بدون أن يطرف لك جفن في تأمّل النظرة فان عقلك يتبع عينيك، ويصير أكثر هدوءًا وتصبح أفكارك أكثر ترتيبًا وتركيزًا.
وحتى إذا أغلقت عينيك بعد فترة من التأمّل ستظل ترى هذا الشئ الذي كنت ترّكز عليه.
التأمل يعزز القدرة على التركيز ويخفض الشعور بالقلق
اذ بحسب علم الأعصاب، فان العقل البشري عادة ما يكون مشوّشًا .
ولا يمكنه التركيز على شئ ما لأكثر من بضعة دقائق، ولذا تأتيه الأفكار السلبية بسهولة وتسبب له التوتر وهذا ما يحدث للشخص المشتت ذهنيًّا.
اضافة الى ان الناس فى العصر الحديث يعملون فوق طاقتهم، فيفقدون السيطرة على ظروف حياتهم، ويصبح القلق والتوتر ملازمين لهم في كافة الأوقات.
وهذا ما يمكن أن يؤدي على المدى البعيد للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية والنفسية.
إنهم بأمس الحاجة إلى ما يعيد إليهم الهدوء ، وهذا ما يفعله تأمّل التركيز البصرى “تراتاكا ” .
ان تأمل ” تراتاكا ” فهو يمنح المتأمل ما هو في حاجة إليه من هدوء وسكينة من خلال التحديق في شئ ما.
الى جانب كونه نوع من التأمل يعزز القدرة على التركيز و يساعد الشخص على تجاوز ما يعانيه من قلق وتوتر.
وفوق ذلك يحسن تأمل “تراتاك” من الذاكرة، ومن قدرة العقل على توجيه الانتباه، ويعزز من الإدراك والوعي.
ولمزيد من المعلومات حول ممارسة تأمل التركيز البصرى “تراتاك” يمكن مشاهدة الفيديو التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=EU0T4Eqp7qM
يمكن تشغيل اللغة العربية من أسفل الفيديو من علامة ال CC
تأمّل الحضور والتركيز Mindfulness Meditation
إنها تقنية تتطلب من المتأمل أن يكون واعيًا بصورة كاملة لكل ما يدور بداخله من مشاعر وأحاسيس.
اضافة الى وعيه بأى تأثر أو ذبذبات تحدث فى الجسم أو أى عضو منه أثناء التأمل .
لذا ، ولأن هذا التأمل يعزز القدرة على التركيز ، فهو يوصى به جدا.
اذ أنه ممارسة سهلة جدا ، فيكفى ابقاء التركيز على التنفس حيث تساعد هذه التقنية على ابقاء الممارس فى حالة حضور ويقلل من تشتت العقل .
وحتى لو ذهب العقل يمنه او يسرى كعادته فعليه الا يقاوم ذلك ويدع الفكرة تذهب ثم يعود لمراقبة التنفس مره أخرى .
كما تجدر الاشارة الى أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن تأمّل الحضور والتركيز قد زاد من كثافة منطقة الحصين hippocampus بالدماغ.
فهذه هى المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والقدرات المعرفية والإدراكية، ما يعني أن الاعتياد على ممارسة هذا النوع من التأمّل يمكنه أن يغير من بنية الدماغ فيجعله أكثر قدرة على التركيز والتذكّر واكتساب المعارف.
وللمزيد من المعلومات حول تأمّل التركيز العميق يمكنك مشاهدة الفيديو التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=ssss7V1_eyA
