تتضمن ممارسات الكوندالينى يوجا تمارين وحركات جسدية وتمارين تنفس إضافة إلى الغناء وترديد المانترا ، وتهدف هذه الممارسات إلى إيقاظ طاقة كونداليني أو (شاكتي) الروحية المستقرة أسفل العمود الفقري ومنها تنطلق جميع الطاقات الإبداعية.
الكوندالينى يوجا طريق الصحوة الروحية
وممارسة الكوندالينى يوجا تحسن مستويات الوعي واللياقة البدنية ، وتساعد على تجاوز “الأنا” وتجعل من الممارس شخصًا محبا عطوفًا ، ويطلق عليها أيضًا “يوجا الوعي”.
نشآة الكونداليني يوجا
إن مفهوم طاقة الكونداليني موجود منذ الآف السنين في النصوص الفيدية القديمة التي يرجع تاريخها إلى حوالي 3000 سنة ، أما ممارسات اليوجا الخاصة بها فلا يعرف على وجه اليقين متى بدأت.
وهي تمارس حاليا في جميع أنحاء العالم بسبب ثبوت فاعليتها في علاج القلق والاكتئاب ورفع مستويات الإدراك، ويرجع الفضل لنشرها في العالم الغربي إلى المعلم الروحي “يوجي باتنجالي ” الباكستاني الذي كان معلّمًا لليوجا في ستينيات القرن الماضي.
يرمز لطاقة الكونداليني بالثعبان الملتف وهي مشتقة من كلمة “كوندال” السنسكريتية بمعنى حلقي أو دائري.
وعند إيقاظ هذه الطاقة الأنثوية بعد تفتّح الشاكرات السبعة ينال الإنسان النعيم الحقيقي ويحصل على الوعي الكلي.
والشاكرات السبعة هي: الجذع، والعجز، والضفيرة الشمسية، والقلب، والحلق، والعين الثالثة، والتاج.
وعند الممارسة المستمرة للكوندالينى يوجا ، تنشط طاقة الكونداليني في الشاكرات السبع محققة لهم التوازن والتناغم وتمنح الممارس العافية الجسدية والروحية ، اضافة الى فتح مسارات الوعى.
الكونداليني يوجا وأنواع اليوجا الآخرى
عند مقارنة الكونداليني يوجا بغيرها من الأنواع سنجد أنها تميل إلى الروحانية بشكل أكبر، إنها تحتوي على الحركات الجسدية ولكن يغلب عليها الطابع الروحاني بخلاف بعض الأنواع الآخرى مثل فينياسا يوحا أوهاثا يوجا.
وتتميز الكونداليني يوجا بالترديد والتكرار والدقة في الأداء، وهي تجمع بين الغناء وترديد المانترا وتمارين التنفس المنتظم والحركة الجسدية بأنماط محددة، وتتم على ستة خطوات رئيسية كالتالي:
- الترنيمة الافتتاحية
- البراناياما: أو تمرينات التنفس والإحماء، المصحوبة بحركات تمديد العمود الفقري.
- كريا: هي سلسلة من الوقفات والبراناياما والمودرا (وضعيات اليد) والأصوات والتأمّل، ولكل مدرب طريقته الخاصة في أداء الكريا.
- الاسترخاء: وهي فترة يُسمح فيها لعقلك وجسدك أن يمتصا تأثيرات الكريا.
- التأمّل: وهو يتم عبر إرشادات المعلّم الروحي لزيادة الوعي.
- الترنيمة الختامية
فوائد ممارسة الكونداليني يوجا
تشير الدراسات إلى أن الكونداليني يوجا لها العديد من الفوائد الصحية، الجسدية والنفسية أهمها:
تخفيف التوتر وعلاج القلق، وفي أحد الدراسات التي أجريت في عام 2017 تبين أن تأثير ممارسة هذا النوع من اليوجا بدأ منذ اليوم الأول لممارستها، واستمر بعد توقف الممارسين مدة ثلاثة أشهر كاملة.
وأشارت دراسة آخرى اجريت في عام 2018 إلى أن ممارسة الكونداليني يوجا مدة 8 أسابيع كانت كافية لعلاج اضطرابات القلق بشكل نهائي.
- تحسن من وظائف المخ المعرفية والإدراكية، وتعالج أعراض الاكتئاب.
- تزيد من وعي الإنسان الذاتي وتعزز ثقته بنفسه، وقبوله لذاته.
- تعالج الكثير من الاضطرابات الآخرى مثل اضطرابات الشهية كالشره وفقدان الشهية العصبي.
- الحصول على التنوير الروحي، ومساعدتك الممارس أن يكون أكثر لطفًا مع الآخرين، وأكثر تعاطفًا وتقوي من أواصر العلاقات الاجتماعية.
- تزيد من الطاقة الروحية والجسدية.
- تحسن من الشخصية وتضيف لها بريقا خاصا “كاريزما”.
- تطلق القدرات الإبداعية.
- تحقق السلام الداخلي والهدوء النفسي والوجداني.
وضعيات الكوندالينى يوجا
إذا أردت أن تمارس يوجا كونداليني يمكنك البدء بمجموعة من الوضعيات السهلة مثل:
وضعية زهرة اللوتس
وهي من الوضعيات الأساسية التي تساعدك على فتح الوركين وقد تشعر ببعض الصعوبات إذا كنت تعاني من ضيق في مدى الحركة في تلك المنطقة.
للقيام بهذه الوضعية:
- إجلس على الأرض ومدد الساقين وحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
- إثن الركبتين إلى الخارج وأجذب القدمين تجاهك لتكون في وضعية القرفصاء.
- إرفع قدمك اليسرى لتبقى فوق الفخذ الأيمن والقدم اليمنى لتكون فوق الفخذ الأيسر.
- قم بالتنفس بهدوء وبعمق، أو مارس تقنية التنفس المعروفة بالبراناياما.
وضعية الكوبرا
وهي من أفضل الوضعيات فى الكوندالينى يوجا التي يمكن بها تنشيط طاقة كونداليني ويمكن القيام بها بالطريقة التالية:
- استلقي على البطن، واضغط على الساقين والقدمين، وضع أطراف الأقدام على الأرض.
- إمسك كتفيك براحتي يديك، وتأكد من أن أصابع اليدين تتجه نحو الأمام، ووازي بين مرفقيك.
- مع دخول هواء الشهيق ارفع الرأس والجذع، واضغط على الجزء السفلي من الجسم.
- إفرد الذراعين وارفع الصدر والبطن من على الأرض وادفع الكتفين إلى الخلف.
- إبق على هذه الوضعية مدة 30 ثانية ثم أطلق هواء الزفير وكرر العمل مرة آخرى.
وضعية الرماية
وهي وضعية تمنحك الثقة بالنفس كما لو كنت محاربًا، وللقيام بهذه الوضعية عليك فعل التالي:
- الوقوف مستقيمًا وضم القدمين معًا.
- قم بتدوير القدم اليمنى نحو الخارج بزاوية 45 درجة.
- أدخل القدم اليمنى جهة الخلف مع فرد الساق، وأثني الركبة اليسرى، مع الحرص على ألّا تتجاوز القدم اليسرى.
- مد ذراعيك بمحاذاة الكتفين، وقم بلف اليدين المقفلتين مع رفع الإبهام.
- أدر الجذع نحو اليسار مع ثني الكوع الأيمن ودفع قبضة اليد اليمنى نحو الإبط الأيمن.
- أنظر للأمام مع التنفس بعمق، واستمر على هذه الوضعية من دقيقتين إلى ثلاثة دقائق.
- قم بتبديل الوضعية لنصف الجسم الآخر.
يمكنك الآطلاع على طريقة مبسطة لممارسة الكوندالينى يوجا من هنا :
هل ممارسةالكوندالينى يوجا آمنة
عند ممارسة أي نوع من أنواع اليوجا يجب أن يراعي الإنسان أن لا يكون لديه مشكلات صحيّة تعوقه عن أداء هذه الممارسات وأهم هذه المشكلات الصحيّة:
- المشكلات التنفسية.
- آلام والتهابات المفاصل.
- الإصابات الجسدية.
- وجود عيوب في الاتزان.
- الحمل.
ويمكنك في جميع الحالات استشارة طبيبك الخاص للتأكد من عدم وجود معوقّات صحية يمكنها أن تمنعك من ممارسة الكوندالينى يوجا ، أو ما إذا كنت بحاجة لاتخاذ بعض التدابير الاحترازية أثناء ممارستها.
المصادر:
